کاهش استرس با انرژی مثبت - وبلاگ فیروزآباد

به گزارش وبلاگ فیروزآباد، در این مطلب درباره تاثیر انرژی مثبت و نحوه پرورش این نوع نگرش، بعلاوه مضرات بالقوه منفی گرایی و راه حل های تغییر آن به ذهنیت مثبت را می خوانید.

وبلاگ فیروزآباد| اصطلاح انرژی مثبت معمولاً برای توصیف یک رویکردِ خوش بینانه یا مثبت به زندگی به کار می رود در حالی که انرژی منفی رویکردِ بدبینانه یا منفی به زندگی ست. انرژی منفی به سلامتی و رفاه ما آسیب می زند و منجر به نگاهِ بدبینانه به زندگی می گردد. از سوی دیگر، انرژی مثبت سبب بروز احساس خوش بینی، شادی و تندرستی می گردد.

انرژی مثبت چیست؟

به گزارش وبلاگ فیروزآباد؛ انرژی مثبت به نگرشی اشاره می نماید که دلگرم نماینده، سازنده و سودمند است. کسانی که انرژی مثبت دارند معمولاً از ویژگی های زیر برخوردارند:

- مهربانی و سخاوت

- ایمان داشتن به اتفاقات خوب

- خودگویی مثبت

- احساس قدردانی

- برخورداری از سطوح بالای انرژی

- پیگیری اهداف

- پشتیبانی و تشویق دیگران

- معاشرت با انسان های مثبت اندیش

مزایای انرژی مثبت

حفظ انرژی مثبت هم برای فکر و هم برای بدن مفید است. اتخاذ نگرش مثبتِ فکری و رفتاری در موارد زیر به ما یاری می نماید:

• مدیریت استرس: خودگوییِ مثبت راه مهمی برای کاهش استرس است. افراد خوش بین نه تنها استرس کمتری را تجربه می نمایند بلکه آن را در صورت بروز به نحو موثرتری مدیریت می نمایند. داشتن مهارت کاهش استرس لازمه زندگیست.

  - طولانی تر شدن عمر: احتمال مرگ کسانی که مثبت می اندیشند نسبت به بقیه کمتر است و این افراد طول عمر بیشتری دارند.

  - افزایش انعطاف پذیری: حفظ انرژی مثبت به شما یاری می نماید بعد از مسائل و بدبیاری هایی که با آن ها روبرو می شوید به حالت قبل بازگردید و درجا نزدید.

برای حفظ یک چارچوبِ فکری مثبت باید خودتان را با انرژی های مثبت احاطه کنید.

اثرات منفی گرایی

انرژی منفی شامل گرایش به تفسیرِ بدبینانه یِ اتفاقات دنیا و داشتن یک صدای درونیِ محدودنماینده می گردد. این انرژی منفی استرسِ قابل توجهی را در زندگی ما ایجاد نموده و موقعیت های استرس زایی را که هم اکنون با آن ها روبرویم تشدید می نماید.

خودگوییِ منفی و انرژیِ منفی عواقبی دارد که بیشتر مواقع آشکار نیست و حتی اطرافیان فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. بعضی از آثار نامحسوس منفی گرایی عبارتند از:

- افزایش استرس: دیدگاه منفی سبب تشدیدِ مشاهده و احساس شما از مسائلی می گردد که با آن ها روبروید و مجموعِ این احساساتِ تشدیدشده می تواند ناراحت نماینده و غیرقابل کنترل گردد و حسِ نیمه-استرس زایی شبیه کابوس را در شما ایجاد کند.

- تفکر بدبینانه: وقتی صدای درونی شما مدام منفی باشد، کل فرایند فکری شما هم به همان نسبت منفی می گردد. این طرز تفکر تبدیل به عادت شده و در نهایت کل تصور شما از دنیا و جایگاهی که خودتان در آن هستید تحت تاثیر قرار می گیرد.

محدودسازی: وقتی نگاهتان به همه چیز منفی باشد نه در جستجوی فرصت ها هستید و نه متوجهِ وجودِ آن ها می شوید و این بی خبری از فرصت ها موفقیت شما را در موقعیت های مختلف زندگی محدود می نماید.

انرژی مثبت محرکِ رشد و پیشرفت فردی و انرژی منفی مانع رشد و مسبب استرس، بدبینی و کمبود اعتماد به نفس است.

چگونه انرژی مثبت را ایجاد کنیم

برای بهره مندی از دیدگاه و روحیه مثبت باید خودتان را با انرژی، احساسات و انسان های مثبت احاطه کنید. در ادامه ابزار و استراتژی هایی را معرفی می کنیم که می توانید برای داشتن انرژی مثبت در زندگی روزانه از آنها بهره ببرید:

موسیقی های شاد

گوش سپردن به سبک هایی از موسیقی که ملودی آن ها آرامش بخش و حاوی پیغام نشاط آورست در ایجاد انرژی مثبت در وجود شما موثر است. موسیقی مزایای روانی بسیاری دارد از جمله تسکین استرس. آیا تا به حال متن یک آهنگ را چند ساعت یا چند روز در فکر تان مرور نموده اید؟ پُرواضح ست که آهنگ های مثبت، شاد و انگیزشی در قیاس با آهنگ های تلخ و گزنده و غمگین انرژی مثبت بیشتری به شما میدهند.

کتاب های الهام بخش

خواندن کتاب هایی با موضوعات استقامت، قدرت فردی یا روشنگری به خواننده انرژی مثبت می دهد. کتاب های خودیار منابع خوبی برای تغییر دیدگاه شما و حرف هایی ست که به خودتان می زنید. هنگام رویارویی با مسائل، به جای دامن زدن به افکار خودتخریب گر به مفاهیم جدیدی فکر کنید که در شما قدرتِ انجام را تلقین کند.

انسان های مثبت

یکی از مهم ترین روش ها برای ایجاد و حفظ انرژی مثبت در زندگی معاشرت با انسان های مثبت است. آیا شما از معاشرت با دوستان خود شاد می شوید یا پکر و غم زده؟ آیا دوستان شما مشوق شما هستند یا مدام از شما انتقاد می نمایند؟ دوستی های مثبت منبعِ پشتیبانِ روز های سخت شما، منبعِ شادی آور روز های خوب شما و منبع خرد روز های گمگشتگی شما هستند.

دوستان خوب برای رسیدن شما به قله های موفقیت و شناساندن نقاط قوت شما حتی زمانی که خودتان را باور ندارید، مشوق شما هستند. پس دقت کنید بعد از معاشرت با دوستان تان چه حالی دارید. اگر آن ها حامی شما و اهدافتان نیستند، وقت و انرژی تان را بیهود با آن ها هدر ندهید.

جملات تاکیدی

جملات تاکیدی دیدگاه منفی شما را به طور نامحسوس اما فراگیر به دیدگاه مثبت تبدیل می نمایند. این جملات چشم شما را به روی احتمالات باز می نمایند نه محدودیت ها. جملات تاکیدی کاری می نمایند تمرکز شما معطوف کاری گردد که توان انجامش را دارید و به شما اجازه می دهند به جای مسائل روی راهکار ها تمرکز کنید.

در نتیجه یِ شکل گیریِ این عادت، کمتر احساس استرس و بیشتر احساس کنترل می کنید و درنهایت فکریت شما التیام می یابد و شما در بخش های مختلفی از زندگی تان انرژی مثبت را احساس خواهید کرد.

مراقبه مایتری

مایتری (Maitrī) به معنای خیرخواهی، محبت، دوستی، رفاقت، حسن نیت و علاقه فعال به دیگران است. تمرین این مراقبه نه تنها آسان است بلکه می تواند احساس شفقت، ظرفیت بخشش و حس ارتباط شما با دیگران را افزایش دهد. افزون بر این می تواند حس پذیرشِ-خود را در شما بالا ببرد. ارتقاء این حس یاری می نماید حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. این فعالیت مزایای کلی مدیتیشن را دارد بنابراین ارزش امتحان کردن را دارد.

در این مراقبه نخست انرژی و احساسات مثبت را روی خودتان متمرکز می کنید، سپس این احساسات را به کسانی که بیشترین اهمیت را برای شما دارند و در آخر آن را به دوستان و آشنایان تان و بعد به افراد جامعه، کشور و دنیا توسعه می دهید.

اصلاح افکار

اگر وقت تان را صرف فکر کردن درباره کار های کنشگرایانه ای کنید که می توانید برای حل مسائل انجام دهید، کمتر دچار استرس می شوید تا اینکه بخواهید غرق احساسات منفی و فکر کردن به تجربیات گذشته شوید.

اگر متوجه تمرکز افکارتان روی منفی بافی شُدید، به آرامی سعی کنید فکر تان را متوجه خوبی های زندگی تان کنید یا حداقل روی کاری تمرکز کنید که می توانید برای پشت سرگذاشتنِ موقعیت های استرس زا انجام دهید.

تمرکز روی زندگی درونی مثبت به شما یاری می نماید انرژی مثبت بیشتری را در پیرامون خود احساس کنید. ثبت شکرگزاری های روزانه استراتژی موثر دیگری است که باعث می گردد هر روز به نکات مثبت زندگی تان فکر کنید.

موسیقی، کتاب ها، انسان های مثبت، جملات تاکیدی، مدیتیشن و اصلاح افکار منابع خوبی برای الهام و انگیزه هستند. استفاده از استراتژی ها و ابزارهایی که روی مثبت اندیشی تمرکز دارند در تغییر دیدگاه شما و خلق انرژی های مثبت نقش دارند.

نگاه خوش بینانه، انرژی و هیجان شما نسبت به زندگی با وجود انرژی مثبت تحکیم میگردد. بعضی افراد ذاتاً از این انرژی مثبت برخوردارند، اما برای تغییر و اصلاح نگاه بدبینانه به زندگی هم استراتژی هایی وجود دارد که بخشی از آن ها در این مطلب ارائه شد.

هر زمان احساس کردید افکار و نگاه شما مانع رشد و پیشرفت تان در زندگی شده است، باید برای تغییر دست به کار شوید تا زندگی تان را با انرژی مثبت احاطه کنید. اگر نگاه کردن به نیمه پر لیوان برایتان محال به نظر می رسد، اگر در حال سر و کله زدن با افکار منفی خودتان هستید یا حتی نشانه های افسردگی را در خودتان می بینید، حتماً با یک روان شناس یا درمانگر صحبت کنید تا با یاری او بتوانید به مهارت هایی دست یابید که دیدگاه تان را به زندگی عوض کنید و بر افکار منفی محدودنماینده تان غلبه کنید.

منبع: verywellmind

مترجم: زهرا ذوالقدر