9 ورزش برای بهبود کمر درد - وبلاگ فیروزآباد

به گزارش وبلاگ فیروزآباد، کمر درد یکی از شایع ترین دردهاست که درمان های مختلفی دارد. خیلی از افراد وقتی دچار کمردرد می شوند، فکر می نمایند که دیگر نباید ورزش نمایند. اما جالب است بدانید ورزش از آن جایی که سبب کاهش شدت درد می گردد و احتمال عود درد را کاهش می دهد، برای بیماران مبتلا به کمردرد، نقش درمانی بسیار مهمی دارد. یک برنامه ی ورزشی خوب می تواند سبب تسریع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتی پیشگیری از عود کمر درد گردد. برای این که ورزش شما مؤثرتر باشد، یک کلید مهم وجود دارد؛ یک برنامه ی ورزشی منظم.

9 ورزش برای بهبود کمر درد

تهیه و تنظیم: محمود حیدری

کمر درد یکی از شایع ترین دردهاست که درمان های مختلفی دارد. خیلی از افراد وقتی دچار کمردرد می شوند، فکر می نمایند که دیگر نباید ورزش نمایند. اما جالب است بدانید ورزش از آن جایی که سبب کاهش شدت درد می گردد و احتمال عود درد را کاهش می دهد، برای بیماران مبتلا به کمردرد، نقش درمانی بسیار مهمی دارد. یک برنامه ی ورزشی خوب می تواند سبب تسریع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتی پیشگیری از عود کمر درد گردد. برای این که ورزش شما مؤثرتر باشد، یک کلید مهم وجود دارد؛ یک برنامه ی ورزشی منظم.

1

روی شکم تان دراز بکشید و حدود سی ثانیه خود را در این حالت نگه دارید

2

ابتدا روی شکم دراز بکشید. بعد دست راست و پای چپ را حدود پانزده سانتی متر بالاتر از سطح زمین آورده و حدود شش ثانیه در همین حالت نگه دارید. سپس دست و پای تان را پایین بیاورید و همین حرکت را با دست و پای دیگرتان تکرار کنید.

3

به پشت روی زمین دراز بکشید؛ به صورتی که زانوها خم نگردد وکف پای تان روی زمین قرار بگیرد. حالا یک زانوی خود را تا سینه بالا بیاورید و پای دیگرتان را حرکت ندهید. باید قوس کمرتان صاف گردد و کشش خفیفی را در باسن خود حس کنید. این کشش را سی ثانیه ادامه دهید.

4

روی زمین دراز کشیده و زانوها را حدود نود درجه خم کنید. به آرامی عضلات شکم را منقبض نموده و شانه های تان را بالا بیاورید. گردن خود را خم نکنید و شش ثانیه در همین حالت بمانید.

5

روی زمین دراز بکشید و قوس کمر خود را به زمین بچسبانید. اگر این حرکت را درست انجام دهید، یک نیروی رو به بالا در شانه ها و باسن خود حس می کنید. این حالت را شش ثانیه حفظ کنید.

6

روی زمین زانو بزنید و به آرامی تنه ی خود را به جلو ببرید. دقت کنیدکه پای جلویی و زانوی عقبی تان روی زمین ثابت بمانند و حالت ستون فقرات و قوس کمر هم تغییری نکند. این حالت را سی ثانیه حفظ کنید.

7

این ورزش عضلات پشت، تنه و ران را تقویت می نماید. به دیواری تکیه کنید، به شکلی که ستون فقرات تان به دیوار بچسبد. سپس زانوهای تان را کمی خم نموده و قوس کمرتان را به دیوار بچسبانید. این حالت را شش ثانیه حفظ کنید.

8

روی تخت دراز بکشید؛ به طوری که پاهای تان صاف باشد. یک ملحفه را به نحوی بگیرید که دو سر آن در دست شما و وسط آن، پشت پاشنه ی پای راست شما قرار گیرد و به آهستگی ملحفه را بکشید (نباید زانوها خم گردد). هر وقت کشش پشت ران را حس کردید، این حالت را حدود بیست تا سی ثانیه حفظ کنید. این کار را برای پای چپ هم تکرار کنید.

9

این حرکت برای تقویت عضلات اطراف مفصل ران و لگن مناسب است. روی زمین دراز بکشید و دقت کنید که فقط پاشنه های پا روی زمین باشند. سپس پاشنه های پا را روی زمین فشار دهید. باسن را منقبض و آن را از زمین بلند کنید، به صورتی که شانه، باسن و زانوهای تان در امتداد هم باشند . این حالت را حدود شش ثانیه حفظ کنید.

منبع: 7 روز زندگی، شماره 106.

منبع: راسخون