13 فایده ورزش صبحگاهی که زندگی شما را دگرگون می نمایند - وبلاگ فیروزآباد

به گزارش وبلاگ فیروزآباد، هنگامی که بحث زمان ورزش کردن به میان بیاید، تنهای چیزی که اهمیت دارد این است که زمانی را انتخاب کنید تا بتوانید به آن پایبند باشید و به طور منظم ورزش کنید. این زمان می تواند برای هر فرد متفاوت باشد. فرقی ندارد برای ورزش کردن در صبح برنامه ریزی کنید، یا عصر، یا شب؛ در هر صورت، زمان مناسب برای ورزش کردن به عواملی مانند سبک زندگی، سطح تناسب اندام و آمادگی جسمانی و ترجیح خود شما بستگی دارد.

در حالی که نمی توان یک زمان مشخص را برای همه در نظر گرفت و آن را برترین گزینه تلقی کرد، ولی بعضی زمان ها می توانند فواید گوناگونی در پی داشته و برای خیلی ها مناسب باشند. برای نمونه، ورزش صبحگاهی دارای مزایای فراوانی است و برترین راه حل برای کسانی به تعداد می رود که نمی توانند به برنامه های خود پایبند باشند و تنبلی را کنار بگذارند.

با توجه به درگیری هایی مانند، شغل، خانواده، دوستان، کارهای روزمره، خواب و… پیدا کردن یک زمان مناسب برای ورزش کردن بسیار سخت شده است. مشخص کردن یک ساعت مشخص برای فعالیت بدنی در درازای روز ممکن است برای خیلی ها سخت باشد و به همین علت نتوانند ورزش نمایند. بعضی هم احتمالا برای چند روز ورزش می نمایند ولی با گذشت زمان نمی توانند برنامه خود را با نظم پیش ببرند.

با توجه به این درگیری ها در درازای روز، تنها راهی که پیش رو دارید این است که صبح زود ورزش کنید. هنگامی که همیشه سرتان شلوغ است و وقت کافی در اختیار ندارید، باید صبح ها زودتر بیدار شوید و بلافاصله ورزش کنید. اینگونه می توانید هم به ورزش خود برسید، هم به سایر کارهای روزمره!

در ادامه به آنالیز ورزش کردن در صبح می پردازیم و با فواید آن آشنا می شویم. بعلاوه چند نکته و راه حل را هم آنالیز می کنیم تا بهتر کار خود را شروع کنید. با ما همراه باشید.

ورزش کردن در صبح چه فوایدی دارد؟

اگر هنوز درباره ورزش کردن در صبح مطمئن نیستید و نمی دانید چه تصمیمی بگیرید، فوایدی را که در ادامه آورده ایم آنالیز کنید و با در نظر گرفتن آن ها تصمیم خود را قطعی کنید!

1. حواس پرتی های کمتری خواهید داشت

ورزش کردن در صبح معمولا به این معنی است که درگیری و حواس پرتی های کمتری خواهید داشت. هنگامی که از خواب بیدار می شوید، هنوز مغزتان به انجام کارهای روزمره و مسؤولیت ها فکر ننموده و به همین علت مشغله فکری ندارید. جدا از این، احتمال اینکه کسی با شما تماس بگیرد، پیغام دهد یا ایمیل بفرستد بسیار کم است. هرچه حواس پرتی کمتری داشته باشید، می توانید بهتر ورزش کنید و همه تمرکزتان را روی آن بگذارید.

2. از گرمای شدید دور خواهید ماند

در تابستان، ورزش کردن در صبح می تواند بسیار آسان تر و لذت بخش تر باشد، زیرا گرم ترین ساعات روز بین 10 صبح تا 3 بعدازظهر است و می تواند حسابی آزاردهنده باشد. کارشناسان توصیه می نمایند در این بازه زمانی از ورزش کردن در فضای آزاد و زیر نور آفتاب خودداری کنید.

اگر اهل فعالیت های بیرون از خانه هستید، می خواهید در حیاط ورزش کنید یا در خیابان ها بدوید، برترین کار این است که صبح زود بیدار شوید و پیش از داغ شدن هوا تمرین خود را انجام دهید، به ویژه در روزهای گرم سال.

3. انتخاب های غذایی بهتری خواهید داشت

یک ورزش صبحگاهی می تواند روزی سالم و شاداب را در اختیار شما بگذارد. در پژوهش هایی در سال 2018، روی 2680 دانشجو تمرکز شد که یک برنامه ورزشی 15 هفته ای را انجام دادند. برنامه آن ها شامل سه جلسه 30 دقیقه ای از تمرینات هوازی بود. پژوهش گران از دانشجویان نخواسته بودند که رژیم و الگوی غذایی خود را تغییر دهند. با وجود این، کسانی که به برنامه ورزشی خود پایبند ماندند، همیشه به سراغ غذاهای سالم تر رفتند و دور گوشت قرمز و غذاهای سرخ شده را خط کشیدند.

اگرچه این پژوهش روی برترین زمان ورزش در درازای روز تمرکز ننموده بود، ولی یافته ها نشان می دهند که ورزش می تواند روی رژیم غذایی تأثیر بگذارد و منجر گردد غذاهای سالم تری مصرف کنید. بنابراین، ورزش کردن در صبح هم این فایده را در پی خواهد داشت و شما را تشویق خواهد نمود تا انتخاب های غذایی سالم تری در روز داشته باشید.

4. هوشیاری تان افزایش پیدا می نماید

ورزش کردن در صبح ممکن است سازگاری بیشتری با نوسانات هورمونی بدن شما داشته باشد. کورتیزول یک هورمون است که شما را بیدار و هوشیار نگه می دارد. این هورمون را بیشتر با نام هورمون استرس می شناسند، زیرا عدم تعادل آن می تواند روی مقدار استرس شما تأثیر بگذارد و کمبود یا وجود سطح بالایی از آن هم مسائل زیادی را در پی دارد.

به طور معمول، سطح کورتیزول در صبح افزایش پیدا می نماید و در عصر کاهش می یابد و کم وبیش در ساعت 8 صبح در اوج خود قرار گرفته است. بنابراین، ورزش در این ساعت بسیار مناسب خواهد بود. اگر ریتم شبانه روزی بدن شما سالم و منظم باشد، بدنتان در این زمان آمادگی بیشتری برای ورزش خواهد داشت. با ورزش در این ساعت خواهید توانست سطح انرژی بدن را افزایش دهید، هوشیاری بیشتری داشته باشید و به طور کلی شاداب تر شوید.

5. سطح انرژی کلی بدن بیشتر می گردد

ورزش کردن به طور منظم یک راه حل شگفت انگیز برای افزایش انرژی و کاهش خستگی به تعداد می رود. هنگامی که ورزش می کنید، اکسیژن و مواد مغذی به قلب و ریه های شما می رسند. این موضوع باعث بهبود سیستم قلبی-عروقی می گردد و استقامت و نیروی بدن را افزایش می دهد. به همین ترتیب، انرژی بیشتری خواهید داشت و در درازای روز بهتر می توانید به کارهای خود برسید.

6. بهتر می توانید تمرکز کنید

فعالیت بدنی بدون در نظر گرفتن زمان انجام آن، می تواند تمرکز را بهبود ببخشد. ولی اگر همیشه مشکل تمرکز کردن دارید و نمی توانید به خوبی کارهایتان را پیش ببرید، ورزش کردن در صبح برترین راه حل برای شما خواهد بود.

یک پژوهش که در سال 2019 انجام شد، نشان داد ورزش کردن در صبح می تواند مقدار تمرکز، یادگیری بصری و قدرت تصمیم گیری را تقویت کند. در این پژوهش، از شرکت نمایندگان خواسته شد هر روز به مدت 8 ساعت بنشینند. آن ها باید در بعضی روزها هیچ ورزشی انجام نمی دادند و در بعضی روزها هم صبح ها 30 دقیقه روی تردمیل راه می رفتند. در بعضی روزها هم به ازای هر نیم ساعت نشستن، 3 دقیقه استراحت با پیاده روی داشتند.

روزهایی که 30 دقیقه تردمیل صبحگاهی انجام می دادند، با فعالیت ذهنی و شناختی بهتری در درازای روز همراه بود، به ویژه زمانی که استراحت های منظمی هم داشتند. بنابراین، ورزش کردن در صبح می تواند تأثیر مثبتی روی تمرکز بگذارد و به شما یاری نمایند عملکرد بهتری در شغل و حرفه خود داشته باشید.

7. خلق وخو و روحیه بهتری خواهید داشت

فعالیت بدنی یک درمان طبیعی برای استرس و مسائل روانی به تعداد می رود. هنگام ورزش کردن، مغز شما اندروفین بیشتری فراوری می نماید که یک هورمون و انتقال دهنده عصبی حال خوب کن است و شما را از اندیشه های منفی و اضطراب دور می سازد.

ورزش کردن در صبح یک راه عالی برای شروع روزی پرانرژی و شاداب است. افزون بر این ها، شما با ورزش کردن می توانید یک حس رضایت از انجام وظایف خود به دست بیاورید و با یاری این حس موفقیت، خوش بینی بیشتری در درازای روز داشته باشید و با یک روحیه بهتر به سراغ کارهای روزمره بروید.

8. بهتر می توانید وزن خود را کاهش دهید

با توجه به یک مطالعه در سال 2015، ورزش کردن در صبح می تواند راه حل مناسبی برای کاهش وزن باشد. در این مطالعه 10 مرد جوان در صبح، بعدازظهر و غروب به صورت جداگانه ورزش کردند. پژوهش گران به این نتیجه رسیدند که چربی سوزی در بازه 24 ساعت در کسانی که صبح ها و پیش از خوردن صبحانه ورزش می کردند، بیشتر بود.

بدین ترتیب، اگر می خواهید چربی سوزی را افزایش دهید و وزنتان را کم کنید، شاید بد نباشد ورزش کردن در صبح را امتحان کنید و ببینید برای شما هم مناسب خواهد بود یا خیر.

9. می توانید اشتهای خود را بهتر مهار کنید

به طور کلی، ورزش کردن با کاهش گرلین، که هورمون گرسنگی است، می تواند به تنظیم اشتهای شما یاری کند. افزون بر این، بعضی هورمون هایی را که احساس سیری و رضایت به شما می دهند هم افزایش می دهد تا بتوانید جلوی پرخوری خود را بگیرید.

با وجود این، ورزش کردن در صبح ممکن است تأثیر بیشتری روی اشتهای شما بگذارد. در یک پژوهش که در سال 2012 انجام شد، 35 زن صبح ها به مدت 45 دقیقه روی تردمیل راه رفتند. پژوهش گران امواج مغزی زنان را هنگامی که به آن ها عکس های گُل و غذا نشان داده می شد، آنالیز و مقدار گیری کردند.

پس از گذشت یک هفته، این فرایند بدون ورزش صبحگاهی تکرار شد. پژوهش گران به این نتیجه رسیدند که مغز زنان هنگامی که صبح ها ورزش نمی نمایند، به عکس های غذا واکنش قوی تری نشان می دهد. با توجه به این اطلاعات، ورزش کردن در صبح می تواند روی اشتها و شیوه واکنش مغز شما نسبت به غذا تأثیر بگذارد و جلوی پرخوری شما را بگیرد.

10. فعالیت روزمره شما افزایش پیدا می نماید

فواید ورزش کردن در صبح تنها به همان ساعات خلاصه نمی شوند و با توجه به پژوهش ها، فعالیت بدنی در ابتدای روز می تواند روی فعالیت روزمره شما و افزایش انرژی تان تأثیر مثبتی بگذارد.

در یک پژوهش، از شرکت نمایندگان خواسته شد صبح ها به مدت 45 دقیقه پیاده روی نمایند. این افراد در 24 ساعت آینده فعالیت بدنی بسیار بیشتری داشتند. با توجه به این یافته ها، اگر کوشش می کنید سبک زندگی خود را دگرگون کنید و بیشتر فعال باشید، ورزش کردن در صبح می تواند به یاری شما بیاید و راه حل شگفت انگیزی به تعداد برود.

11. سطح گلوکز خون بهتر تنظیم می گردد

فعالیت بدنی نقش مهمی در مدیریت دیابت نوع 1 ایفا می نماید. ولی کسانی که به این بیماری دچار هستند، شرایط سختی برای ورزش کردن خواهند داشت، زیرا ورزش می تواند خطر هیپوگلیسمی یا کاهش قند خون را افزایش دهد.

ولی یک پژوهش که در سال 2015 انجام شد، نشان داد ورزش کردن در صبح می تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. در این پژوهش، 35 فرد بزرگسال که به دیابت نوع 1 مبتلا بودند، دو جلسه تمرینات با تردمیل در صبح و بعدازظهر انجام دادند. پژوهش گران نتایج ورزش کردن در صبح و بعدازظهر را با هم مقایسه کردند و دریافتند که ورزش صبحگاهی خطر کاهش قند خون را کمتر می نماید.

پژوهش گران بر این باورند که سطح کورتیزول در این موضوع تأثیرگذار است. جدا از تأثیر روی سطح هوشیاری، کورتیزول می تواند به کنترل قند خون هم یاری کند. کاهش سطح کورتیزول، که در اواخر روز رخ می دهد، می تواند احتمال رخ دادن هیپوگلیسمی را افزایش دهد. بنابراین، بهتر است صبح ها که سطح کورتیزول بالا است، ورزش کنید.

12. فشار خون خود را بهتر مدیریت خواهید کرد

فشار خون بالا مردم بسیاری را به مسائل گوناگون دچار نموده است. فعالیت بدنی یکی از برترین راه حلها برای کنترل فشار خون بالا به طور طبیعی است. ولی با توجه به پژوهش ها، ورزش کردن در صبح برترین گزینه برای درمان این مشکل به تعداد می رود.

در یک پژوهش، 20 فرد بزرگسال که فشار خون بالا داشتند، در سه جلسه جداگانه در ساعات 7 صبح، 1 بعدازظهر و 7 غروب روی تردمیل ورزش کردند. این افراد بعلاوه از دستگاه های پزشکی برای نظارت روی فشار خون خود استفاده کردند.

در ادامه، پژوهش گران به این نتیجه رسیدند که هنگام ورزش کردن در ساعت 7 صبح، دگرگونی های فشار خون در مطلوب ترین حالت ممکن بوده و به همین علت ورزش صبحگاهی می تواند راهی عالی برای مقابله با فشار خون بالا در نظر گرفته گردد.

13. خوابتان باکیفیت تر می گردد

ورزش کردن در صبح شاید همان چیزی باشد که برای یک استراحت خوبِ شبانه به آن احتیاج دارید. با توجه به پژوهش ها، افرادی که ساعت 7 صبح ورزش می نمایند، شب ها خواب بهتر و باکیفیت تری خواهند داشت.

افراد شرکت نماینده در پژوهش ها به طور معمول ساعات بیشتری را در خواب ژرف سپری کردند و با بیداری ها و از خواب پریدن های کمتری روبه رو شدند. افزون بر این، به زمان کمتری هم برای به خواب رفتن احتیاج داشتند.

جدا از همه این ها، ورزش صبحگاهی در هوای آزاد تأثیر بیشتری روی کیفیت خواب می گذارد. قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی می تواند به افزایش سطح ملاتونین در شب یاری کند. ملاتونین در مغز فراوری می گردد و نقش مهمی در چرخه خواب و بیداری و تنظیم ریتم های شبانه روزی بدن ایفا می نماید.

آیا پیش از ورزش باید غذا بخورید؟

اگرچه ورزش کردن پیش از خوردن صبحانه دارای فوایدی است، ولی ثبات قند خون پیش از انجام فعالیت های بدنی اهمیت بسیار بالایی دارد. در غیر این صورت، بدن شما به سختی می تواند فعالیت کند، انرژی بسیار کمی خواهید داشت و در کل نمی توانید به خوبی ورزش کنید.

پیش از ورزش کردن در صبح، یک وعده غذایی سبک و سرشار از کربوهیدرات و پروتئین بخورید. این مواد مغذی می توانند انرژی شما را تأمین نموده و ماهیچه های شما را برای ورزش آماده نمایند. جدا از این، پروتئین احساس سیری بیشتری به شما می دهد و منجر می گردد در درازای روز غذای کمتری مصرف کنید تا بتوانید وزن خود را هم کاهش دهید. از برترین وعده های خوراکی پیش از ورزش کردن در صبح می توان گزینه های زیر را لیست کرد:

• موز و کره بادام زمینی
• جو دوسر به همراه شیر بادام و توت ها
• ماست یونانی به همراه سیب

این غذاها را کم وبیش یک تا سه ساعت پیش از ورزش مصرف کنید. انتخاب این ساعت ها ممکن است برای هر شخص متفاوت باشد. بنابراین، زمانی را انتخاب کنید که با شما و اشتهایتان سازگارتر است.

اکنون که می دانیم پیش از ورزش باید چه چیزهایی بخوریم، زمان آن می رسد تا خوردنی های پس از ورزش را هم آنالیز کنیم. پس از ورزش، باید ذخایر کربوهیدرات و پروتئین بدن دوباره پر شوند. بنابراین، تا کم وبیش 15 دقیقه پس از تمرین باید یک وعده غذایی مناسب بخورید، مانند گزینه های زیر:

• ساندویچ بوقلمون با نان سبوس دار (کامل) و سبزیجات
• اسموتی با میوه و پودر پروتئین
• ماست یونانی به همراه توت ها

*از قلم نیاندازید که آب کافی پیش و پس از تمرین و حتی حین تمرین بنوشید.

با وجود همه این ها، یادتان باشد که حتما نباید همین غذاها را مصرف کنید. این غذاها تنها نمونه هایی از غذاهای مناسبی هستند که باید پیش و پس از تمرین مصرف کنید. بنابراین، انتخاب دست خودتان است. ولی حتما به سراغ غذاهای سالم و کامل بروید تا هم مواد مغذی مورد احتیاج بدن را تأمین کنید، هم از آسیب تماشا سلامتی و افزایش وزن خود جلوگیری کنید.

ورزش کردن در صبح در مقایسه با عصر

به طور کلی، ورزش کردن در صبح گزینه بهتری است زیرا بهتر می توانید به آن پایبند بمانید و پیش از آنکه درگیر کارها و مسؤولیت های روزمره شوید، آن را انجام خواهید داد. یکی از دلایلی که ممکن است مردم در درازای روز ورزش ننمایند، همین درگیر شدن با کارها است که آن ها را مجبور می نماید با خود بگویند، ولش کن، الان خیلی کار سرم ریخته!

بسیاری از افراد در بعدازظهر و غروب ممکن است به کار و مدرسه مشغول شوند و احساس خستگی نمایند. بنابراین، پیدا کردن انگیزه برای ورزش احتمالا سخت خواهد شد. ورزش کردن در شب هم می تواند سطح انرژی را افزایش دهد و خوابیدن را سخت کند.

با وجود این، بعضی از مردم ممکن است کارکرد بهتری در غروب داشته باشند. به طور کلی، ورزش کردن در غروب و بعدازظهر را نمی توان گزینه بدی در نظر گرفت. این زمان از روز هم می تواند فوایدی در پی داشته باشد که در ادامه می بینید:

• بالا بودن دمای بدن؛ دمای بدن شما کم وبیش در ساعت 4 تا 5 بعدازظهر در بالاترین حد خود قرار گرفته است. این دما می تواند بسیار مناسب باشد زیرا ماهیچه ها حسابی گرم می شوند و شما آماده تمرین کردن خواهید بود.
• افزایش قدرت و استقامت؛ در مقایسه با صبح، سطح انرژی، استقامت و قدرت شما در بعدازظهر بسیار بیشتر خواهد بود.
• دوستان بیشتری با شما خواهند بود؛ اگر بخواهید بعدازظهر ورزش کنید، به احتمال زیاد دوستان بیشتری می توانند شما را همراهی نمایند.
• کاهش استرس؛ پس از گذشت یک روز طولانی و پرمشغله، ورزش می تواند به شما یاری کند تا از استرس و اندیشه های گوناگون دور بمانید.

افزون بر این، زمان های گوناگون در درازای روز می توانند برای ورزش های مختلفی مناسب باشند. برای نمونه، دوچرخه ثابت سریع ممکن است گزینه مناسبی برای صبح باشد، ولی یک کلاس یوگای آرامش بخش را باید غروب یا حتی شب ها انجام دهید تا خستگی روز گذشته را از تن بیرون کنید.

همانگونه که گفتیم، باید زمانی را انتخاب کنید که با آن سازگار هستید و برترین نتیجه را به دست می آورید. پایبند بودن به یک زمان و همیشه ورزش کردن (حتی در شب) بهتر از این است که صبح ها را انتخاب کنید ولی پس از چند روز بیخیال آن شوید!

نکاتی برای ورزش کردن در صبح

با گذشت زمان، صرف کردن وقت و حوصله و آزمایش کردن راه حلهای گوناگون، خواهید توانست یک برنامه مناسب ترتیب ببینید و ورزش های صبحگاهی خود را در پیش بگیرید. با وجود این، چند نکته را آورده ایم تا به شما یاری نمایند بهتر ورزش کنید و نتیجه بگیرید:

• خوب استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید؛ یک خواب خوب شبانه برای سحرخیز بودن بسیار لازم است. کوشش کنید شب ها 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
• با مرور زمان ساعت ورزش خود را تنظیم کنید؛ به جای آنکه ساعت 6 صبح بیدار شوید و پس از یک عمر تنبلی ناگهان سحرخیز شوید، کوشش کنید آرام آرام ساعت تمرین خود را تنظیم کنید و با گذشت زمان صبح زود بیدار شوید. اینگونه بهتر می توانید با این زود بیدار شدن ها سازگار شوید.
• وسایل ورزشی خود را آماده کنید؛ پیش از آنکه به رخت خواب بروید، لباس های ورزشی، کفش و سایر لوازم ورزشی خود را آماده کنید تا صبح ها بلافاصله تمرین را شروع کنید و احساس تنبلی نداشته باشید.
• از پیشتر صبحانه خود را آماده کنید؛ درست مانند گزینه پیشین، درست کردن صبحانه در شروع روز هم ممکن است سخت و خسته نماینده باشد. شاید برای همین نتوانید صبح ها ورزش کنید. بنابراین، شب ها پیش از خواب یک وعده غذایی خوش مزه و سرشار از انرژی تهیه کنید تا پس از بیدار شدن بلافاصله آن را بخورید.
• یک همراه و دوست تمرینی داشته باشید؛ برنامه ریزی با یک دوست و ورزش کردن در کنار او می تواند انگیزه شما را افزایش دهد و منجر گردد به طور منظم ورزش کنید.
• تمریناتی را انجام دهید که از آن ها لذت می برید؛ تمرینات گوناگون را امتحان کنید و ببینید از کدامشان بیشتر لذت می برید. یکی از ترفندهای ورزش کردنِ منظم این است که از این فعالیت ها لذت ببرید. بدون شک انجام کارهایی که از آن ها لذت می برید، بهتر می تواند شما را از رخت خواب نرم و گرمتان دور کند!

سخن پایانی

اگر می خواهید یک برنامه تمرینی برای خودتان آماده کنید، حتما ورزش کردن در صبح را در نظر داشته باشید. ورزش و فعالیت بدنی در صبح زود می تواند روز شما را پرانرژی کند و تمرکز و هوشیاری شما را هم افزایش دهد. افزون بر این، پس از یک ورزش صبحگاهی به سراغ غذاهای سالم خواهید رفت و سبک زندگی خود را دگرگون خواهید کرد.

اگرچه برترین زمان برای ورزش کردن به خود شما بستگی دارد و باید زمانی را انتخاب کنید که حس خوبی به آن دارید، ولی ورزش کردن در صبح دارای فواید فراوانی است که به راستی برای شما سودمند خواهند بود. اگر ورزش خود را صبح زود انجام دهید، می توانید:

• حواس پرتی های روزمره را کاهش دهید.
• از گرمای شدید دور بمانید.
• غذاهای بهتر و سالم تری مصرف کنید.
• هوشیاری خود را افزایش دهید.
• سطح انرژی بیشتری داشته باشید.
• بهتر تمرکز کنید.
• خلق وخو و روحیه خود را تقویت کنید.
• وزنتان را کاهش دهید.
• جلوی اشتها و پرخوری را بگیرید.
• در درازای روز بیشتر فعال باشید.
• فشار خون و قند خون خود را کنترل کنید.
• شب ها خواب بهتری داشته باشید.

با توجه به این فواید، کوشش کنید صبح ها به سراغ ورزش کردن بروید. با رعایت نکات و راه حلهایی که گفتیم، می توانید کار خود را به آسانی شروع کنید و برترین نتیجه را بگیرید. ولی پیش از هر چیزی، حتما با یک پزشک یا مربی مشورت کنید و از سطح آمادگی جسمانی خود مطلع شوید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ فیروزآباد مگ را بخوانید.

منبع: Healthline